フィットネスの意味

を得るために体重を持ち上げ始めたときと筋肉を得るためにトレーニングを始めたとき、私は今日の方法で筋肉を適切に活性化していませんでした。 初心者として、私はちょうど私がそうかもしれないほど重いものを持ち上げようとすることを考えていました。また、適切な形、マインドマスクのつながり、またはエクササイズを行うときに適切な筋肉に集中するようなものを考慮しませんでした。 ボローニャFCジャージー いいえ、私がしたことは、15ポンドのダンベルのように本当に利用するべきだったときに50ポンドのダンベルをカールしようとするので、鏡で自分自身を検査することだけでした。 誤解しないでください、あなたは時間の経過とともに重い体重を持ち上げたいです。 結局のところ、私たちの筋肉は、適応する理由を提供する場合にのみ適応します。 しかし、私は焦り、若くて、証明するものがありました。 リフトで適切に進行することは気にしませんでした。 私がやりたいことは、友人の前で重いものを持ち上げることで私のエゴを後押しすることだけでした。 私は体重を増やすだけでなく、いくらかの進歩を遂げましたが、その後、私の発展は停止しました。 どうしたの？ 病気は何が起こったのか教えてくれます…「初心者のトレーニングの利益」が使用されました！ 私が進んでいた唯一の真の理由は、私が完全な初心者であり、私のフォーム、フォーカス、および方法がやや間違っていたにもかかわらず、私の体はまだ適応していたからです。 あなたが初心者である場合、これは問題ありませんし、持ち上げている重量は中程度のみですが、トレーニングを開発するだけでなく、より強くなるだけでなく、不均衡を確立したり、自分自身を傷つけたりする可能性があります。 だから今、私は常に、重いウェイトを持ち上げることを考える前に、クライアントにメソッドに集中し、タイプに集中することを提案しています。 最終的には大きな時間を返済します。 ほとんどの人が私自身を含めることに対処する問題は、私たちがジムで他の人の前で見栄えや演技に焦点を合わせることに焦点を合わせていることです（あなたはそれをしていることを理解しています:) CFモンテレイジャージー すべての将来の筋肉量繊維を募集する。 筋肉繊維の活性化は、持ち上げることができる体重と同じくらい重要ではありません。 体重がやや少なく、より良い形でより多くの筋肉量繊維を刺激できるのなら、なぜ誤ったタイプと貧弱なテクニックで重い体重を持ち上げることで、そのポジティブな要因を犠牲にするのはなぜですか？ これは、マインドマイクル接続で筋肉を活性化することで筋肉量を獲得する方法に関する正確な記事を前進させるための中間ですが、初心者はその適切な形式、方法、および筋肉量の活性化が最初に非常に重要になることを発見することで利益を得ることができます。 あなたが持ち上げることができる体重の量は、遠い秒です。 筋肉を獲得しようとするときにはるかに良い結果が見られるように、5つのマインドマイクル接続方法を含めてください。 これらは、あなたを役立つだけでなく、適切に開発を支援する強力なツールです。 サッカードイツ代表ジャージー 最終的には、発見された習慣になっただけでなく、それらを利用する必要はありません。 1.考えてみてください： ジムへの方法で訓練しようとしている筋肉について信じ始めるべきです。 どの筋肉量を訓練しようとしているかを信じるとき、あなたはあなたの脳に信号を送って、あなたがするなら戦闘の準備を始めます。 これを行うことで、筋肉は持ち上げ始める時が来たときにより受け入れがたくなりました。 同様に、あなたはあなたの筋肉だけでなく、あなたの心と筋肉の間により強い神経のつながりを生み出しています。 静かに自分自身を信じてください： – 今日私はどの筋肉を働いていますか？ – どのエクササイズを演奏しますか？ これにはわずか5分間の時間が必要になる場合がありますが、優れたトレーニングと優れたトレーニングの違いになる可能性があります。 2.それを感じてください： 筋肉について「考える」後、その反対側は、筋肉を訓練しているときにどのように感じるかに集中することです。 ジムに着いた後、すぐに、またはウォーミングアップ中に精神的な準備を始めましょう： – その筋肉量グループを働いた後、正確にどのように感じますか？ 筋肉質の血を流すだけでなく、その特別なイベントやビーチパート（あなたが望むものを選ぶことができる）に最後にそれを作ると、正確にどのように感じますか？ これを行った後、あなたはその筋肉量のグループと同様に、あなたが自分自身に説明責任を負っているので、トレーニングにもっと専念することに本当に触発され始めます。 トレーニングに関連する感情だけでなく、同様に、新しい筋肉量の増加と他の人からの賛辞に報われたときにそれがどのように感じるかを思い出させています。 3.筋肉の活性化ウォームアップ（軽量と筋肉量の焦点） あなたがトレーニングするとき、適切なウォームアップは非常に重要であり、見落とされたりスキップしたりするべきではありません。 これはあなたのトレーニングの一部であるべきであるだけでなく、あなたが「感じている」かどうかだけでは依存してはいけませんその日にそれをしているかどうか。 より重いセットを試みる前に、最初に軽い重量で筋肉を適切に温める必要があります。 […]

3〜4回のトレーニングでより大きな胸を構築する トム・ヴェヌート〜脂肪を燃やし、筋肉を養う あなたのPECが弱い体の部分である場合、または胸部の発達で進行状況高原に当たった場合、この高強度の胸部トレーニングプログラムは、わずか3〜4回のトレーニングの後に胸部に筋肉量のスラブを詰めます。 それを保証します。 これは、高度なボディービルダーのみの高強度ボディービルトレーニングです。 （初心者はそれについて考えさえしません…） 私は現在、このPECルーチンでワークアウト3のうち3つであり、結果は非常に印象的であるため、来週最終的なトレーニングを終了する前にあなたのためにそれを書き留めることにしました。 私が切断段階でカロリーの赤字を抱えていることを考えると、3回のトレーニング後の胸のサイズと発達の増加に特に感銘を受けました。 カロリー不足に陥っている場合、筋肉の体重があまり得られないでしょうが、間違いなく、カットしても筋肉群の発達を改善することができます。 これは完璧な例です。 次の質量段階で、このプログラムに再び確実に戻ります。 このプログラムは… ポンプフィニッシャーを使用して多角休息が一時停止します これがどのように機能しますか。 2つのエクササイズを選択します。 エクササイズ1（メインコース）では、急な傾斜からフラットベンチまで任意の角度で行うことができる基本的なPECマスエクササイズを選択しました。 それは、4つのワークアウトすべてに固執する主要なエクササイズです。 Dumbbell Pressは自然な選択でした。 複数の角度の傾斜を可能にする完全に調整可能なベンチにセットアップします。 エクササイズ2（デザート）の場合、ポンプフィニッシャーの隔離演習を選択しましたが、ワークアウトごとに変更されます。 これがシーケンスです： a1 intin dumbbellプレス – 急な傾斜 – 約65〜70度 6人の担当者 10秒休んでください a2 bline dumbbell press – ボルシア・メンヒェングラートバッハジャージー 中（通常）傾斜 – 約45度 6人の担当者 10秒 a3 blinine dumbbell press – 低傾斜 – 約20〜25度 […]