の3つの簡単なステップは簡単です。 研究はそれを証明しています。 古典的な「栄養神話」を破壊し、全体を食べることを検証するいくつかの基本的な研究を見るだけで、科学的研究で逮捕する最初の神話は「果物を失うことです。 あなたを太らせます」。
これはそのような冗談ですが、私はいつもそれを聞き続けています。 研究は何と言っていますか？
American Journal of Scientific Nutrition（85：1465-1477、2007）の研究では、研究者は被験者を2つの低脂肪食グループの1つに入れました。 唯一の違いは、1つのグループがより多くの果物と野菜を食べたことです。 1年間の研究の終わりに、より多くの果物や野菜を食べた被験者は、他のグループよりもはるかに重量を失いました。
さらに、果物と菜食の食べる人は空腹が少ないと報告しましたが、もっと多くの食べ物を食べることができました（つまり、彼らは常に彼らをいっぱいに保つ低カロリーの果物や野菜をたくさん食べることができました） 。
結論として、果物はあなたを太らせません。 実際、より多くの野菜を食べるように、体重を減らすのに役立ちます。 そのため、果物と野菜は、基本的な栄養脂肪損失ダイエットファンデーションの3つの成分のうち2つです。
脂肪減少ダイエットファンデーションのもう1つの要素は、生のナッツです。
多くの人は、ナッツを食べることであなたを太らせると信じていますが、それ以外の場合は研究が示しています。 Journal of Nutrition（138：1741S-1745S、2008）に掲載されたレビュー研究によると、ナッツは下半身の腫瘤指数に関連しています。 さらに、被験者が食事にナッツを追加する場合、体重増加を引き起こしませんでした。
研究者は、ナッツがあなたを満たすのに役立つと信じています（繊維のおかげで）、ナッツからのすべてのカロリーがあなたの体に吸収されるわけではないと考えています。
そして最後に、いくつかの研究では、ナッツが食事計画にあったとき、人々が食事に固執するのがはるかに簡単であることさえ発見しました。
また、最近の研究では、被験者が食事中の複雑な炭水化物をアーモンドに置き換えたとき、被験者は収縮期血圧を大幅に低下させたことが示されています。
（参照：Wien、M.、etal。Almondsvs重量減少プログラムにおける複雑な炭水化物。Int。J.Obes。27：1365-1372、2003）
したがって、ナットはあなたを太らせるという一般的な信念にもかかわらず、それを裏付ける研究はありません。
実際、ナッツはあなたが満足し続けるのに役立ち、繊維、健康的な脂肪、さらにはタンパク質さえも与えます。 そして、それがナッツが基本的な栄養脂肪損失ダイエットファンデーションの3番目の要素である理由です。
生の果物、野菜、ナッツに基づいて食事と食事計画に基づいて基礎を築いたら、全穀物、肉、牛乳、さらにはサプリメントなどを追加し始めることができます。
食べる「一つの最良の方法」はありません。 あなたが菜食主義者になりたいなら、それは大丈夫です。 肉を食べることなく、leanせて強くてセクシーになることができます。 毎晩夕食に肉を食べたい場合は、そのタイプの食事で胃の脂肪を失うこともありますが、肉が高品質であることを確認する必要があります。 加工された赤身の肉が多い食事。
しかし、基本的な栄養アプローチでは、野菜（ブロッコリー、ペッパー、グリーン）、果物（オレンジ、リンゴ、イチゴ、ブルーベリー）、ナッツなどの健康的な高繊維、低糖のホールフードを食べることで脂肪を減らすことができます。 （アーモンド、カシュー、クルミ）、および全粒穀物（オートミールとマルチグレインパン）。 また、牛肉、鶏肉、魚の豊富な部分を喜ばせることもできます。
さらに、あなたはあなたのチートの食事を楽しみにして、彼らに彼らの魔法を働かせてもらう:)
脂肪減少栄養は本当にそれほど簡単です。 楽しみ！
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————————————————————————著者についてのクレイグ・バランタインについて：
クレイグは、認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであり、男性の健康、男性のフィットネス、最大のフィットネス、筋肉とフィットネスの彼女、酸素雑誌について執筆しています。 彼の商標層の乱流トレーニング脂肪損失トレーニングは、世界中の何千人もの男性と女性が脂肪を減らし、筋肉を獲得し、週に3回45分以内に無駄のないものになるのを助けました。 乱流トレーニングワークアウトに関する多くの情報については、長い、遅い有酸素運動セッションや派手な機器なしで脂肪を燃やすのに役立ちます。